Tu connais sûrement ce scénario.

Tu as acheté un magnifique carnet. La couverture est douce, le papier est immaculé. Tu as aussi acheté le stylo parfait qui glisse bien. Tu te dis : "Je commencerai lundi matin, quand la maison sera rangée, avec une tasse de thé et une heure devant moi pour faire ça bien."

Le lundi matin arrive. Tu es en retard, le petit dernier pleure, le thé est froid. Résultat ? Tu n'écris pas. Tu te dis : "Pas grave, je le ferai demain, quand ce sera calme."

Spoiler : le calme parfait n'arrive jamais. Et ton magnifique carnet reste vide sur ta table de nuit, devenant un rappel silencieux de ce que tu n'as pas fait.

Nous avons souvent l'impression que le perfectionnisme est une qualité. On se dit : "J'aime que les choses soient bien faites." Mais en matière de bien-être et d'habitudes, le perfectionnisme n'est pas ton ami. C'est ton meilleur saboteur. C'est la voix qui te murmure : "Si tu ne peux pas le faire parfaitement, alors ne le fais pas du tout."

Aujourd'hui, chez Rituel d'Ancrage, nous voulons te donner une permission spéciale : la permission de bâcler. Voici pourquoi accepter de "mal faire" est le secret pour ne jamais abandonner.

Le piège du "Tout ou Rien"

Le perfectionnisme est une pensée binaire. Soit c'est parfait (100%), soit c'est nul (0%). Le problème, c'est que la vie est rarement à 100%. La vie est faite d'imprévus, de fatigue, de ratures et de jours gris.

Si ta routine de bien-être ne tolère que la perfection, elle est fragile comme du cristal. Au moindre choc (un réveil raté, une mauvaise humeur), elle se brise.

Pour durer, ta routine doit être tout-terrain. Elle doit pouvoir survivre aux jours "moches".

• Une séance d'écriture de 3 lignes raturées avec une écriture illisible vaut mille fois mieux qu'une page blanche parfaite.
• Pourquoi ? Parce que l'action maintient l'habitude en vie.

Ton journal n'est pas une œuvre d'art (C'est une poubelle émotionnelle)

L'un des plus grands blocages face au journaling est la peur d'abîmer le carnet. On veut écrire des phrases profondes, poétiques, sans fautes d'orthographe.

Changeons de vision. Ton journal n'est pas un livre destiné à être publié. C'est un outil d'hygiène mentale. Quand tu te brosses les dents, tu ne cherches pas à le faire avec grâce ou style. Tu le fais pour enlever les impuretés.

L'écriture, c'est pareil. C'est fait pour enlever les impuretés de ton esprit (le stress, les doutes, la charge mentale).

• Tu as le droit d'avoir une écriture horrible.
• Tu as le droit de faire des fautes.
• Tu as le droit de rayer, de gribouiller, de changer d'avis en cours de phrase.

Plus tu t'autorises à être "brouillon" sur le papier, plus tu seras honnête avec toi-même. Le perfectionnisme est un masque. Le "brouillon" est ta vérité.

La stratégie des "Jours Moyens"

Les champions ne sont pas ceux qui font des performances exceptionnelles tous les jours. Ce sont ceux qui continuent d'avancer les jours où ils se sentent "moyens".

Pour 2026, adopte la stratégie de la "Barre Basse" : Au lieu de viser une routine de niveau olympique (1h de miracle morning), vise une routine "acceptable" que tu peux tenir même quand tu as la grippe ou que tu es épuisée.

C'est là que la structure aide énormément. Quand on est fatiguée ou perfectionniste, la page blanche fait peur. "Qu'est-ce que je vais raconter d'intéressant ?"

C'est pour cela que le Journal de Gratitude est souvent la meilleure porte d'entrée. Il ne te demande pas d'inventer. Il te guide. 3 minutes. 3 questions simples. Des lignes courtes. C'est un cadre rassurant qui empêche le perfectionnisme de s'installer. Tu remplis les cases, et c'est gagné. Tu as réussi ta journée.

Conclusion : Fait est mieux que parfait

Cette année, offre-toi le cadeau de l'imperfection. Regarde ton carnet non pas comme un objet précieux que tu as peur de toucher, mais comme un compagnon de route qui n'a pas peur de se salir les mains avec toi.

Écris quand tu es en pyjama. Écris quand tu es en colère. Écris 3 mots si tu n'as pas le temps pour 10 phrases.

La régularité battra toujours l'intensité. La sincérité battra toujours la perfection.

Alors, ouvre ce carnet. Fais une rature sur la première page si ça peut t'aider à désacraliser l'objet. Et commence. Simplement.

L'antidote au syndrome de la page blanche

Tu as peur de ne pas savoir quoi écrire ou de ne pas avoir le temps de "bien faire" ?

Le Jourrnal de Gratitude est l'outil idéal pour les perfectionnistes en guérison.

• Guidé : Il te prend par la main avec des questions simples. Pas besoin de réfléchir.
• Rapide : 5 minutes chrono. Ça rentre dans n'importe quelle journée, même imparfaite.
• Efficace : Il change ton état d'esprit instantanément, sans pression.

C'est le moment de lâcher prise. Découvre-le ici.